Jak sprawić, by ćwiczenia były czymś, na co będziesz czekać z niecierpliwością: „Nie musisz cieszyć się każdą sekundą”

Czy treningi czasem wydają się męczące? To zupełnie normalne. Badania pokazują, że to, jak wspominasz trening, w dużej mierze zależy od dwóch rzeczy: momentu kulminacyjnego i zakończenia.

Zasada ta nazywana jest regułą szczytu i końca i może sprawić, że ćwiczenia staną się przyjemniejsze i bardziej motywujące .

Psychologowie Barbara Fredrickson i Daniel Kahneman odkryli, że nie pamiętamy doświadczeń w całości, jak piszą w „Psychology Today” . Nasz mózg koncentruje się przede wszystkim na najbardziej emocjonalnym momencie i na tym, jak coś się kończy. Wszystko pomiędzy szybko znika.

W sporcie oznacza to, że krótki przypływ energii i satysfakcji z zakończenia pozytywnie wpłyną na cały trening. Nudna faza środkowa w dużej mierze zniknie z pamięci.

W niedawnym badaniu z 2025 roku , opublikowanym w czasopiśmie „Journal of Sport and Exercise Psychology” , obserwowano uczestników podczas treningów. Naukowcy odkryli, że treningi z wyraźnym punktem kulminacyjnym i przyjemnym zakończeniem sprawiały, że uczestnicy myśleli o swoich sesjach bardziej pozytywnie. Ten entuzjazm ułatwiał im powrót do ćwiczeń w kolejnym tygodniu.

Stwórz szczyt: znajdź jeden wyjątkowy moment podczas treningu. Może to być sprint, imponujące ćwiczenie lub piosenka, która doda Ci energii.

Zignoruj ​​rutynę: twój mózg zapomina o nudnej, środkowej części. Nie skupiaj się zbytnio na tym, że to trwa zbyt długo.

Zakończ pozytywnie: zakończ czymś przyjemnym. Włącz ulubioną muzykę, poświęć chwilę na wyciszenie i delektuj się poczuciem spełnienia.

Jeden z badaczy sam tego spróbował, biegając o wschodzie słońca. Kiedy włączyła się stara piosenka Kenny'ego Logginsa i Stevie Nicks, poczuł przypływ energii i radości. Reszta treningu nagle wydała się krótsza i mniej męcząca. Zakończenie spokojniejszą piosenką wzmocniło pozytywne odczucia: nudne chwile zniknęły z jego pamięci.

Nie musisz cieszyć się każdą sekundą treningu. Po prostu niech będzie on punktem kulminacyjnym i przyjemnym zakończeniem. W ten sposób ćwiczenia staną się doświadczeniem, do którego będziesz chciał wracać. Nudny trening będzie wydawał się mniej męczący niż w rzeczywistości.